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 メタボ対策はじめます
急に冷え込んで来ましたね。
風邪などひいておられませんか?

今日は日曜日!
三宅祐司さんが司会をしている番組「カラダのキモチ」
テーマはメタボ対策でした。

血液検査でコレステロールやら中性脂肪が少し多かった私。
メモを取りながら真剣に見入ってしまいました。

肥満大国アメリカのある病院では2009年から
肥満の従業員にペナルティーがかせられることになったそうです。

それは・・・何と罰金!!

肥満・喫煙・コレステロール値などの合計の基準が超えると、
月に約7200円(約60ドル)の罰金とか。

少し長くなりそうですが、番組の内容を書き出してみますね。
ウォーキング1時間で消費するカロリーは300kcalでケーキ1個分です。
7000kcalを消費すると1kg痩せる(脂肪1kgが燃焼)のですが、
そのためには 約24時間歩かなければならない。

ウォーキングしたからといって安心して食べてしまうと
かえって太ってしまうということですね。

体重が増えると、何がいけないのかと言うと、
太って内臓脂肪が溜まりすぎると血圧・血糖値・中性脂肪が上昇、
動脈硬化が起こりやすくなり心筋梗塞などが多くなるのです。

ですから内臓脂肪を減らすことがとても大切!!

摂取カロリーよりも消費カロリーが増えれば内臓脂肪は減るのですから、
生活習慣を改善すれば良い。

これらは知識としては頭に入っているのですが、
実生活でどのくらい注意しているかというと・・・。疑問!

番組ではいくつかのポイントをあげていました。

★生活習慣改善ポイント

■ながら食いをやめる
新聞やらテレビを見ながら食べると
満腹中枢の指令にきづかずついつい食べ過ぎてしまう
頭のほうでは食べた気がしないそうです。

■20分以上かけて食べる工夫をする
丼もののような簡単に食べれるものは早く食べてしまう。
それに大きなさじを使うのも早く食べてしまう原因になる。

満腹中枢が指令をだすのはおよそ20分かかるので、
早食いだと満腹中枢が指令を出すまえに必要以上のカロリーをとってしまう。
箸を使ってゆっくり食べる工夫をすること。

■まとめ買いをしない
賞味期限が気になり、つい食べてしまうので、
食べたくななってから買いに行くこと。
おやつはその日に食べる分しか買わない。

■おかずは1人前ずつ適量に
大盛りだと自分が食べた量が分からないので、
1人前ずつ盛ること。

■むだ食いをやめる
食後1時間もしないのに食べる。
お腹が空いていないのに食べる。
など 空腹でないのに食べると太る原因になる。

こうしたむだ食いをふせぐためには、
一日に食べた分量を書き出すと良い。

また、

★メタボ対策の勘違いについて

■運動の勘違い
内臓脂肪を減らすために腹筋運動をするのは、間違い。
腹筋運動では筋肉がつき お腹は締まるけれど、
脂肪燃焼効果は低いため内臓脂肪は燃焼しづらい。

内臓脂肪を燃焼させるには、ウォーキングなどの有酸素運動が効果的。

■運動量の勘違い (アメリカスポーツ医学会「健康のための活動指針)
20分以上連続して運動しなければ効果がないというのは勘違い。

同じ運動を30分以上継続した場合と10分ずつ3回に分けたものを比較すると、
短時間に分けても体重減少や血圧低下などが認められた。

■食事面での勘違い
低カロリーの魚はたくさん食べてもよいというのは勘違い。
魚にはカロリーが高いものがある。

たとえば、
白身魚(タイ・スズキなど) 120kcal(100g)
青魚(サバ・サンマなど)  約250kcal(100g)
豚もも肉 約150kcal(100g)

青魚は豚もも肉よりカロリーが高いので食べすぎにはご注意!

太る原因はひとそれぞれ違うので、
自分が太った原因に気づくことが大切。

普段から意識するために毎日体重計にのる事が大切だそうです。

すでに知っていることも多かったのですが、
改めて生活改善について考えるきっかけになりました。

私の今後の生活改善策としては、
1日に1時間のウォーキング。
ながら食いをやめる。
食べたものをデジカメで記録する。
買いだめをしない。

こんな感じで、1ヵ月で1圓慮採未鯡椹悗靴憧萃イ蠅泙垢諭

☆ 以前、購入したビリーズブートキャンプはあまり熱心にやり過ぎると
 めまいがするのでお休み中です。(汗)
 一日も早く体調を整えて再開したいです。^^
posted by: | 身も心もダイエット | 10:14 | comments(0) | trackbacks(0) |
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